Masterclass de Stretching Slow

Objetivo: preparar el cuerpo, aumentar la circulación y comenzar a liberar tensiones de forma progresiva.

Respiración consciente inicial: inhalar por nariz inflando abdomen y exhalar lento por boca. Realizar entre 6 y 8 respiraciones profundas.

Movilidad cervical: inclinación suave de la cabeza hacia ambos lados y hacia adelante.

Movilidad de hombros: círculos de hombros hacia atrás y apertura de pecho entrelazando manos detrás de la espalda.

Movilidad de columna: flexión y extensión suave de la espalda acompañando la respiración.

Movilidad de caderas: abrir y cerrar rodillas suavemente, círculos de cadera y balanceo lateral.

Objetivo: elongar las principales cadenas musculares con tiempos sostenidos y respiración consciente.

Isquiotibiales: elevar una pierna mientras la otra permanece extendida. Sostener detrás del muslo durante 20–30 segundos.

Glúteos y cadera: cruzar tobillo sobre rodilla contraria y llevar la pierna hacia el pecho.

Apertura de caderas (mariposa): plantas de los pies juntas y rodillas abiertas, inclinando el torso hacia adelante.

Estiramiento de columna: con piernas extendidas inclinar el torso hacia adelante sin forzar.

Estiramiento lateral del torso: elevar un brazo e inclinar el torso hacia el lado contrario.

Postura de descanso con almohadón debajo de las rodillas para relajar la zona lumbar.

Balanceo suave: abrazar rodillas al pecho y balancearse lentamente.

Liberación de tensiones: inhalar profundo y exhalar soltando completamente el cuerpo.

Inhalar profundo por nariz.

Exhalar largo por boca.

Registrar relajación, amplitud corporal y calma mental antes de finalizar.