Masterclass de Yoga para Empresas

Objetivos de una sesión corporativa: bienestar, energía, reducción de tensión y mejora del rendimiento diario.

Variables del contexto real: espacio reducido (escritorio/silla), sala amplia, modalidad online y provisión/no provisión de mat.

Gestión de grupos heterogéneos: adaptación por niveles dentro de una misma práctica (sentado / de pie / en el suelo).

Criterios de seguridad, accesibilidad y progresión para evitar frustración y sostener adherencia.

Conciencia respiratoria: observación de la respiración natural y transición a respiración dirigida.

Organización postural en silla o en el suelo: elongación axial, alineación cervical y columna neutra.

Respiración diafragmática y expansión 360° (abdomen–costados–espalda) aplicada a contextos de estrés laboral.

Relación respiración–tono muscular: exhalación como herramienta de descarga sin colapsar la postura.

Movilidad cervical aplicada: inclinación lateral, rotación y flexo-extensión con control del tronco.

Liberación de musculatura facial y mandibular (descarga de tensión acumulada por estrés/atención sostenida).

Movilidad global de columna: flexo-extensión tipo “gato” con variantes según espacio y nivel (silla / suelo).

Principios técnicos: punto fijo vs punto móvil para aislar segmentos y evitar compensaciones.

Movilidad de hombros, codos, muñecas y manos para compensar sobreuso (mouse, teclado, celular).

Secuencias de descompresión de antebrazo y muñeca: entrelazados, rotaciones y progresión de rango articular.

Trabajo de coordinación y ritmo como recurso mente–cuerpo en pausas activas.

Apertura torácica y escápulo-humeral: Garudasana (brazos), separación de escápulas y extensión controlada.

Estocadas asistidas con soporte (silla/escritorio/pared): movilidad de cadera, extensión y apertura torácica.

Criterios de cuidado articular: uso de apoyo en rodilla, control lumbo-pélvico y ajuste de “palancas”.

Activación de pies y piernas: dinámica de apoyo, movilidad de tobillo/rodilla/cadera y entrenamiento de equilibrio.

Posturas de base (Guerreros I–II–III): alineación, estabilidad, progresiones con y sin soporte, y enfoque en fuerza funcional.

Savasana adaptada para oficina: descarga lumbar con piernas en silla (opción para dolor lumbar o rigidez).

Técnicas de relajación: imágenes mentales, escaneo de tensión y foco atencional (respiración/entrecejo).

Protocolos respiratorios de cierre (nariz + exhalación por boca) para inducir calma y “reset” mental.

Reintegración progresiva: movilidad suave, incorporación segura y cierre simbólico con mudra.