Instructorado de HIIT

Definición: características esenciales.

Origen y descripción del método.

Análisis de los principales estudios sobre el HIIT.

Sistemas de entrenamiento: métodos continuos y fraccionados.

Métodos interválicos e intermitentes.

Adaptaciones fisiológicas post ejercicio.

Principios del entrenamiento.

Manejo de cargas internas y externas.

Magnitudes de la carga.

Adaptaciones específicas, super-compensación.

Capacidades físicas: métodos para trabajar la fuerza, resistencia, velocidad, coordinación.

Zonas fisiológicas para desarrollar un verdadero HIIT (Intensidad, RPE, FC, FR).

Indicadores de intensidad (FCmax, FCreserva, RPE, FRrespiratoria).

Test y evaluaciones para obtener VO2max, VAM/PAM, Vel.máx/Mss.

Utilización de fórmulas: trabaja con porcentajes exactos de entrenamiento.

Determinar intensidad adecuada para cada tipo de HIIT.

Estructura de la clase para cada método.

Cómo realizar una correcta entrada en calor para un HIIT.

Parte principal: componentes HIIT.

Intensidad y duración de intervalos.

Cantidad de intervalos de acuerdo al objetivo.

Manejo de pausas de entrenamiento.

Regenerativo post HIIT.

Descripción de los diferentes métodos: HIIT, SIT, RSA, HIIT CORTOS, HIIT LARGOS, HIAIT TRADICIONAL.

Métodos intensivos y extensivos.

Planificaciones para cada método.

Clasificación de los diferentes HIIT según la intensidad de trabajo.

Bloque especializado en resistencia.

Desarrollo del HIIT tradicional (HIAIT)

Planificación: HIIT con intervalos largos.

Zonas fisiologías para trabajar un HIAIT.

Indicadores de intensidad esenciales para este método.

Adaptaciones durante y post-ejercicio.

Principales objetivos del HIAIT.

Zonas fisiológicas de entrenamiento de un HIIT CORTO.

Sistemas energéticos predominantes del método.

Planificación de un HIIT Corto.

Subdivisión: HIIT Corto METABÓLICO - NEUROMUSCULAR - TÉCNICO/DEPORTIVO.

Ejemplos prácticos de HIIT Cortos.

Clasificación de ejercicios HIIT para trabajar en gimnasios: con y sin elementos.

Planificación avanzada: ejemplos con alumnos reales.

Planificación y videos de un HIIT metabólico, HIIT. neuromuscular y HIFT.

Variantes de entrada en calor.

Videos con ejercicios dinámicos, funcionales, y de potencia.

Pasos metodológicos a tener en cuenta al momento de planificar un HIIT.

Porque realizar un HIIT corto o un HIIT largo, objetivos.

Como debo adaptar un HIIT a un principiante.

Utilización del método MIT.

Parámetros que debo tener en cuenta para saber si mi alumno esta preparado para hacer un HIIT.

Pasos a seguir para lograr realizar un HIIT de manera exitosa.

Cierre del curso.