Profesorado de Hatha Yoga (Campus virtual)

¿Qué es el Yoga?

Objetivos y origen del Yoga

Sendas del Yoga: yoga de la acción, devocional, del conocimiento, mental

Generalidades: la posición anatómica, planos del movimiento, el esqueleto, el hueso, la articulación, el cartílago, la cápsula, los ligamentos, el músculo.

La respiración y sus efectos en el cuerpo y en la mente: respiración abdominal o diafragmática, torácica o costal, clavicular o alta y respiración yóguica completa

Ásanas o posturas de yoga: Normas para la realización correcta, como progresar en la práctica, efectos de las ásanas a nivel físico, mental y emocional.

A qué llamamos posturas de flexión, de extensión, de rotación o torsión, de inclinación lateral, de equilibrio, de meditación y de relajación.

El tronco: Morfología, movimientos del tronco, columna vertebral.

Inicio de una clase de yoga, entrada en calor 1 con el saludo al gato.

Los tres cuerpos del ser humano.

Las facultades y dimensiones de la mente.

Las cinco envolturas del Ser.

El tronco: músculos del tronco (inserciones y biomecánica), caja torácica y caja abdominal.

Otro ejemplo de cómo iniciar una clase de Yoga. Entrada en calor 2 con el Saludo al Sol o Suryanamaskar.

La anatomía energética del hombre: los nadhis y los chakras (los canales y centros psíquico-energéticos)

Video explicativo de anatomía energética (28min).

Entrada en calor 3: saludo de hombros (Asanga Namaskar).

Profundización sobre algunos principios fundamentales del yoga, como comprenderlos e internalizarlos mediante la práctica. Ahimsa, Satya, Brahmacharya, Aparigraha, Santosha, etc.

El hombro: morfología, huesos, músculos del hombro y sus movimientos.

Entrada en calor 4: saludo a la luna.

Beneficios y contraindicaciones de las ásanas de inclinación lateral y de rotación o torsión espinal.

El codo. Morfología, huesos, músculos y movimientos

Práctica de las principales posturas de inclinación lateral, de rotación y variantes.

Pranayama o técnicas de respiración y regulación de la energía vital: beneficios y contraindicaciones, normas básicas para la correcta realización.

Bhandas o llaves energéticas (llaves de la garganta, abdominal, del perinéo y la gran llave)

La muñeca y la mano.

Nadhi Shodana Pranayama: respiración alterna equilibrante.

Surya Bheda pranayama o respiración energizante, Chandra Bheda pranayama o respiración tranquilizante.

Ujjayi pranayama o respiración psíquica.

Kapalabhati pranayama o respiración energizante y purificante.

Análisis de las ásanas de flexión. Beneficios y contraindicaciones

La cadera y la rodilla (primera parte)

Práctica de las principales posturas de flexión y sus variantes.

Análisis de las ásanas de extensión. Beneficios y contraindicaciones.

La cadera y la rodilla (segunda parte).

Práctica de las principales posturas de extensión y sus variantes.

Análisis de las ásanas invertidas y de equilibrio. Beneficios y contraindicaciones.

El tobillo y el pie.

Práctica de las principales posturas invertidas, de equilibrio y sus variantes.

Introspección, concentración y meditación. Tipos de meditación, efectos y beneficios de la meditación. Mudras o gestos psíquicos para sellar la concentración. Efectos de la recitación de mantras.

Práctica de las posturas de meditación y relajación. Ejercicios de concentración de la mente “Chidakasha” (pantalla mental). Yoga Nidra: como guiar la relajación final de la clase. Guía de un tipo de meditación “meditación en la luz”.

Planificación de una clase completa de Yoga: Serie 1 (suave, apta para realizar con alumnos adultos mayores).

Respiración yóguica completa.

Movilidad articular.

Entrada en calor con el saludo de hombros o Asanga Namaskar, parte central de la clase y relajación final.

Explicación paso a paso de cómo fluir de una postura a otra y sus variantes.

Planificación de otro ejemplo de clase: Serie 2 (de intensidad media).

Respiración yóguica completa.

Nadi Shodhana pranayama, entrada en calor con el saludo al gato (Vidala Namaskar) parte central de la clase y relajación final, incluyendo practica de Bhramari.

Pranayama y Chidakasha (pantalla mental).

Explicación paso a paso de cómo fluir de una postura a otra y sus variantes.

Planificación de otro ejemplo de clase: Serie 3 (de intensidad alta y dinámica).

Respiración yóguica completa, Ujjayi pranayama, entrada en calor con el saludo al Sol o Saludo a la Luna (Surya/Chandra Namaskar) parte central de la clase y relajación final.

Práctica de Kapalabhati pranayama y meditación en la luz.

Explicación paso a paso de cómo fluir de una postura a otra y sus variantes.

Práctica de Yoga Kurunta (Yoga con elementos): Serie 4.

Veremos el uso de algunos elementos que nos ayudan a ajustar y llegar con mayor facilidad a realizar algunas posturas:

Cintas, ladrillos, almohadones, sillas y el uso de la pared.

Relajación final.

Ajuste y corrección de Asanas.

Aprenderemos como corregir los errores más comunes en la práctica de algunas de las posturas mas utilizadas.

Como tip te enseñamos a dibujar las posturas de manera sencilla, para graficar la planificación de una clase.

Examen final: El examen final consta de 20 preguntas múltiple choice abarcando el contenido del programa, teoría, anatomía, práctica y conceptos vistos en las clases en vivo.