Profesorado de Stretching - Profesorado de Gimnasia Postural

Stretching/flexibilidad.

Qué es el stretching. Principios generales del entrenamiento de la flexibilidad.

Componentes de la flexibilidad.

Contracción muscular. Tipo de contracciones.

Tejidos intervinientes.

Columna vertebral.

Curvas fisiológicas de la columna vertebral.

Concepto de postura.

Alineación postural.

Método de la plomada.

Cadenas musculares.

Tipos de flexibilidad:

asistido-no asistido (según la fuerza que la produce);

estática-dinámica (según haya o no movimiento);

analítica-global (según el número de articulaciones y músculos involucrados).

PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva).

Técnica de Stretching.

Método Stretching Global Activo (cadenas musculares).

Ventajas y desventajas de cada uno.

Análisis de cada uno y selección de los ejercicios más convenientes por efectividad y seguridad para trabajar en una clase.

Contenidos de la entrada en calor, parte principal, vuelta a la cama.

Como diferenciar los objetivos del segmento principal con los objetivos de la vuelta a la calma y su relajación final.

METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA:

posibles formas de trabajo de la flexibilidad: la movilidad articular.

La extensión o estiramiento. + La movilidad en condiciones de extensión muscular máxima o casi máxima.

Factores que influyen sobre la flexibilidad.

Ejercicios para:

Músculos del tren superior.

Músculos del tren inferior.

Músculos del tronco y posturales.

Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento técnico-deportivo.

Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento físico-deportivo.

Influencia de la flexibilidad sobre la salud general de la persona:

La flexibilidad y la función respiratoria

La flexibilidad y la función circulatoria

La flexibilidad y el sistema articular

La flexibilidad y el sistema muscular

Alivio del stress

La flexibilidad y ajuste postural

Trabajo sobre las zonas sensibles a las malas posturas.

Ejercicios de corrección postural.

La flexibilidad y la vida cotidiana.

La flexibilidad y el embarazo. Aspectos a tener en cuenta en el primero, segundo y tercer trimestre.

La flexibilidad y lesiones. Cifosis e hiperlordosis. Escápulas aladas. Tendinopatías del manguito rotador. Pelvis en retro y anteversión. Síndrome del piramidal. Pubalgias. Síndrome de la cintilla iliotibial.

Tests de flexibilidad.

Tests de movilidad articular.

Diferentes niveles de tests según los diferentes niveles de los alumnos y alumnas.

Análisis biomecánico.

Abordaje de los tests dentro de una clase de flexibilidad.

Historia de la esferodinamia.

Capacidad propioceptiva.

Acción de la fuerza de gravedad.

Versatilidad en el entrenamiento.

Beneficios. Propiedades de las esferas.

Utilización de las esferas dentro de la clase de flexibilidad.

Ejercicios y variantes.

Historia de su uso.

Características generales.

Diferentes formas y texturas.

Beneficios y ventajas.

Precauciones y aspectos a tener en cuenta. Mantenimiento y cuidados de la banda.

Utilización de las bandas dentro de las clases de flexibilidad.

Ejercicios y variantes.

Consideraciones generales.

Enfoque y objetivos de la utilización de las pelotas en las clases.

Beneficios.

Ejercicios y variantes.

La alineación postural.

Definición de postura. Definición de mala postura.

Componentes de la postura corporal. Hábitos posturales.

Utilización de los bastones para mejorar la postura corporal.

La columna vertebral en el esquema corporal.

Características generales.

Cómo actúa sobre los tejidos. Cómo usarlo en las clases de flexibilidad.

Intensidad y puntos gatillos. Beneficios.

Ejercicios y variantes.

Utilización de la barra para trabajar la salud postural.

El cuerpo como un todo: abordaje de las cadenas musculares a través de los ejercicios en barra.

Practico, ejercicios y variantes.

Utilización de la pared como alternativa de trabajo para la movilidad articular de la columna vertebral.