AMAIP
A la escuela de formación N°1 en fitness, salud y deporte
AMAIP
• Desde el entrenamiento de la potencia para el rendimiento deportivo, métodos para hipertrofia muscular, hasta sesiones funcionales en grupo • Reúne los conocimientos esenciales sobre Personal trainer y musculación, además del material exclusivo en entrenamiento funcional: todo en una misma capacitación. • Dictado por el Lic. Marcos Cortés, Preparador Físico de la Policía de la Ciudad, con trayectoria de más de 20 años como Entrenador Personal. • Te invito a ver el siguiente VIDEO EXPLICATIVO, donde podrás ver todos los detalles acerca del Instructorado, y luego seguir leyendo el temario. • Cualquier consulta estamos a disposición, bienvenidos a AMAIP.
Pago único:
Modalidad Online · Sin fecha · A tu ritmo
Marcos Cortés
Esta Capacitación se realizará en un CAMPUS VIRTUAL : Desde el momento en que abonás, te daremos acceso a una PLATAFORMA, donde recibirás todos los módulos en VIDEO y material bibliográfico. Lo realizás a tu ritmo, sin fechas ni horarios de cursada. No tienes tiempo límite para terminar la capacitación y puedes entrar y salir de la plataforma las veces que sea necesario.
Modalidad
Online · Sin fecha · A tu ritmo
Marcos Cortés
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• Desde el entrenamiento de la potencia para el rendimiento deportivo, métodos para hipertrofia muscular, hasta sesiones funcionales en grupo • Reúne los conocimientos esenciales sobre Personal trainer y musculación, además del material exclusivo en entrenamiento funcional: todo en una misma capacitación. • Dictado por el Lic. Marcos Cortés, Preparador Físico de la Policía de la Ciudad, con trayectoria de más de 20 años como Entrenador Personal. • Te invito a ver el siguiente VIDEO EXPLICATIVO, donde podrás ver todos los detalles acerca del Instructorado, y luego seguir leyendo el temario. • Cualquier consulta estamos a disposición, bienvenidos a AMAIP.
Definición de Personal Trainer.
Definición de entrenador.
Origen histórico de los entrenadores personales en el fitness.
Habilidades con las que un Personal Trainer debe contar.
Funciones de un Personal Trainer:
La PRIMER ENTREVISTA con nuestro alumno (todos los datos a tener en cuenta)
- Diagnóstico;
- Evaluaciones iniciales;
- Plan de entrenamiento personalizado;
- Técnica correcta de ejercicios;
Motivación.
Ventajas de un Personal Trainer: por qué un alumno escogería nuestro servicio
- Adaptar la clase;
- Conocer al alumno;
- Flexibilidad horaria;
Logro de objetivos.
Lugares de trabajo de un Personal Trainer.
MARKETING:
- Cómo desarrollar un presupuesto;
- Estrategias de administración y promoción;
- Cómo vender tu servicio;
- Armado de una unidad de negocio;
Identificar el espacio para desarrollar la actividad.
Elementos, materiales y equipamiento que no te pueden faltar.
Cómo armar un box funcional.
Conclusiones.
Anatomía funcional.
Aparato locomotor.
Huesos:
- tipos de huesos;
- características;
- huesos del cráneo;
- tórax;
- miembro superior;
- huesos de la mano;
- miembro inferior;
- huesos del pie;
- columna vertebral.
Articulaciones:
- tipos: sinartrosis, anfiartrosis, diartrosis;
- articulaciones sinoviales: hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla, tobillo;
- análisis de los todos movimientos posibles de cada una;
Músculos:
- clasificación: cardíaco, lisos, estriado esquelético;
- análisis de la composición y funciones de las fibras musculares;
- tipos de contracciones musculares: isotónico e isométrico. Análisis de movimiento;
- tipos de fibras: tipo I, tipo II A, tipo II B;
- función de los músculos: agonista, antagonista, sinergista, estabilizador;
- los principales músculos del cuerpo humano que vamos a entrenar con nuestros alumnos.
Planos y ejes de movimiento: todos los patrones de movimiento posibles.
Puesta en PRÁCTICA: análisis de patrones de movimiento basados en clases REALES.
Entrenamiento: diseñando la mejor definición.
Carga interna y externa.
Principios del entrenamiento.
Ley de supercompensación: cómo generar adaptaciones en el tiempo.
Análisis del proceso de adaptación a una carga: ventajas y errores más comunes.
La importancia del trabajo y el descanso.
CAPACIDADES FÍSICAS.
Capacidades COORDINATIVAS: equilibrio y coordinación.
- coordinación intra e inter-muscular;
- elementos y equipamiento para trabajar la coordinación;
- VIDEO PRÁCTICO con la técnica correcta para diferentes ejercicios de coordinación - Variantes para cada nivel.
Capacidades CONDICIONALES: fuerza, flexibilidad, velocidad, resistencia.
- Tipos de FUERZA: máxima, explosiva, hipertrofia y fuerza resistencia;
- ejemplos concretos de cómo entrenar cada una;
- como combinarlas para un entrenamiento completo.
- RESISTENCIA: anaeróbica (aláctico y láctico) y aeróbica;
- duración, intensidad, y sistemas energéticos involucrados en cada una.
- VELOCIDAD: de reacción, de desplazamiento, y resistencia a la velocidad;
- equipamiento para entrenar la velocidad correctamente.
- FLEXIBILIDAD: activa, pasiva, dinámica y estática;
- cuándo utilizar cada una. En qué momento de la clase trabajarla.
EJEMPLOS PRÁCTICOS de ejercicios a trabajar en la entrada en calor y vuelta a la calma.
Técnica de ejecución y análisis de movimiento de los principales ejercicios.
Técnica: diseñando la mejor definición. Eficiencia, eficacia, preparación para la enseñanza.
Biomecánica: análisis de movimiento.
Ejercicios ANALÍTICOS y GLOBALES. Diferencias y ventajas de cada uno. Cuando conviene utilizarlos.
CLASE 100% PRÁCTICA: análisis de la técnica y medidas de seguridad, de los principales ejercicios con pesos libres y en máquinas para el tren inferior.
Variantes de todos los ejercicios para trabajar con alumnos de nivel inicial – intermedio – avanzado, con limitaciones en el movimiento, y posibles situaciones con las que nos encontraremos en la práctica.
Beneficios y objetivos de cada variante.
- sentadilla;
- peso muerto;
- estocadas hacia adelante y atrás;
- estocada lateral;
- desplantes;
- prensa a una y dos piernas;
- trabajo de gemelos en prensa;
- máquina de glúteos;
- máquinas de abducción y aducción;
- sillón de cuádriceps a una y 2 piernas, con contracciones isotónicas e isométricas;
- máquina de gemelos;
- camilla de isquiotibiales.
Conclusiones finales.
Técnica de ejecución, análisis de movimiento y medidas de seguridad, de los principales ejercicios con pesos libres y en máquinas para el tren superior.
Biomecánica: análisis de movimiento.
Variantes de todos los ejercicios para trabajar con alumnos de nivel inicial – intermedio – avanzado, con limitaciones en el movimiento, y posibles situaciones con las que nos encontraremos en la práctica.
Beneficios y objetivos de cada variante para PECHO, ESPALDA y ZONA MEDIA.
Abdominales:
- banco de abdominales: inclinación e intensidades de trabajo;
- cómo darle más preponderancia a las fibras inferiores o superiores del abdomen;
- trabajos de oblicuos - Batería de ejercicios;
- abdominales en paralelas;
- batería de ejercicios espinales y paravertebrales.
Espalda:
- dominadas: toma dorsal, neutra y supina;
- trapecios con mancuerna: elevaciones escapulares;
- remo al mentón con barra;
- remo a un brazo;
- pullover con mancuerna;
- dorsalera o polea alta: todas las variantes posibles en esta máquina;
- remo bajo: todas las variantes posibles en esta máquina;
Pecho:
- press plano con barra y con mancuernas;
- press con mancuernas combinado con rotación;
- aperturas con mancuerna;
- press inclinado;
- cruce en poleas;
- trabajo en Peck Deck: las 2 variantes de agarre.
Conclusiones finales.
Técnica de ejecución, análisis de movimiento y medidas de seguridad, de los principales ejercicios con pesos libres y en máquinas para miembros superiores.
Biomecánica: análisis de movimiento.
Variantes de todos los ejercicios para trabajar con alumnos de nivel inicial – intermedio – avanzado, con limitaciones en el movimiento, y posibles situaciones con las que nos encontraremos en la práctica.
Beneficios y objetivos de cada variante para HOMBRO, BÍCEPS y TRÍCEPS.
Tríceps:
- trabajos en polea con barra y soga;
- beneficios y diferencias entre toma prono, supina y neutral;
- fondos en paralelas;
- fondos entre bancos;
- press francés con barra;
- empujes en banco con barra;
Bíceps:
- trabajos en polea con barra y soga;
- beneficios y diferencias entre toma prono, supina y neutral;
- martillo con mancuernas: simultáneo y alternado;
- bíceps con rotación: simultáneo y alternado;
- bíceps toma supina: simultáneo y alternado;
- bíceps con barra: toma prono/dorsal y supino/palmar;
- banco scott;
Hombros:
- press militar con barra: trasnuca y por delante. Diferencias entre cada uno;
- press de hombro con mancuernas;
- press con mancuernas con rotación;
- press Arnold simultáneo y alternado;
- diferencias de trabajar con barra VS trabajar con mancuernas;
- vuelo posterior con mancuerna;
- vuelo lateral con mancuerna;
- vuelos para porción anterior del deltoides con mancuerna;
- todos los ejercicios posibles en polea.
Conclusiones finales.
Entrenamiento Funcional.
Principales beneficios:
- trabajo sobre músculos secundarios y adyacentes;
- mayor gasto calórico;
- movilidad general;
- mejora la postura;
- entrenamiento dinámico y divertido.
Objetivos funcionales:
- trabajo sobre las principales cadenas musculares;
- su función en prevención de lesiones;
- gestos deportivos;
- patrones de movimiento de la vida cotidiana: funcional al alumno.
Pilares del entrenamiento funcional: trabajo sobre TODOS los planos y ejes del movimiento.
- estar parado y locomoción;
- rotación y cambios de dirección;
- empujar y traccionar;
- cambios de nivel del centro de masa.
Ámbitos de aplicación funcional.
El entrenamiento funcional: la mejor opción para las CAPACIDADES COORDINATIVAS.
El equilibrio, la propiocepción y la estabilidad.
Análisis funcional del CORE y principales beneficios.
Formas de trabajar el Core.
Elementos y equipamiento para trabajar sobre la inestabilidad.
Diferencia CLAVE entre el desarrollo de la fuerza estructural VS fuerza funcional.
Batería de ejercicios para trabajar correctamente sobre cada una.
Metodología funcional: selección de ejercicios, progresiones del volumen, intensidad y densidad del entrenamiento.
Cómo comenzar desde lo más básico, junto a todos los pasos necesarios para ir avanzando hacia los ejercicios más complejos.
Ejercicios y variantes para el Core, la estabilidad, el equilibrio y la propiocepción de todo el cuerpo. En todos los planos y ejes de movimiento.
Batería con más de 100 ejercicios.
Análisis biomecánico de cada uno.
MÉTODOLOGÍA: cómo comenzar desde lo más básico, junto a todos los pasos necesarios para ir avanzando hacia los ejercicios más complejos.
Ejercicios DINÁMICOS, o derivados del levantamiento olímpico:
- Arranque o Snatch.
- Cargada y Envión o Clean and Jerk.
- Cómo desglosar estos ejercicios para su enseñanza (fases de tirón, empuje y deslizamiento).
- Batería con más de 30 ejercicios, y combinaciones funcionales.
Ejercicios en SUSPENSIÓN (TRX):
- características del elemento;
- batería de ejercicios para todos los segmentos corporales, y todos los patrones de movimiento. Más de 50 ejercicios.
- posición inicial en estos ejercicios: requisitos previos, y variantes para elevar los niveles de dificultad.
Evaluaciones físicas.
Qué es la evaluación (medir, test; evaluar).
Test de valoración de aptitud física VS rendimiento deportivo. Cuál utilizar.
Test de laboratorio o campo, directos o indirectos, invasivos o no invasivos.
¿A quiénes evaluar? Dónde, razones, requisitos y protocolos al evaluar.
Diagnóstico inicial:
- test de IMC;
- test de Frecuencia cardiaca en reposo;
- test de equilibrio estático;
- test de equilibrio dinámico;
- test de estabilidad central;
- test de fuerza central;
- test de movilidad articular de hombros;
- test de flexibilidad de hombros;
- test de sentadillas;
- test de flexión de cadera;
- test de flexibilidad de cadera y cadena posterior;
- test de flexión de tronco al frente;
- test de movilidad de tobillo.
Planilla para analizar los resultados de tus alumnos.
Evaluaciones físicas: RESISTENCIA, FUERZA Y VELOCIDAD.
Test de valoración de APTITUD FÍSICA:
- flexiones de brazos;
- dominadas;
- lanzamiento medicine ball (empuje y tracción);
- salto en largo sin impulso;
- abdominales en 30 segundos.
Test de RENDIMIENTO DEPORTIVO:
- sobre la Velocidad Máxima de Sprint: test de 20, 30, 50 y 100 metros;
- elementos y equipamiento para los test de velocidad;
- sobre la Fuerza Máxima: test del 1RM y test de Bryzcky. Fórmulas y protocolos de realización con videos ilustrativos;
- sobre la Capacidad Aeróbica Máxima: test de 1000 metros, test Navette, test Yo-Yo, test de Harvard. Fórmulas y protocolos de realización con videos ilustrativos.
Análisis de datos.
Indicadores de intensidad:
- frecuencia cardíaca (FC): fórmulas de Tanaka y Karvonen. Comparación entre ambas;
- frecuencia respiratoria (FR): sin agitación y con agitación;
Escala de Borg Modificada (RPE).
Planificación del entrenamiento.
¿En qué consiste la planificación?
¿Cómo diseñar un programa personalizado a las necesidades de cada alumno?
Estructura de la planificación: macrociclo, mesociclo, microciclo y sesión de entrenamiento.
Conceptos CLAVE:
- rutinas, series, repeticiones;
- volumen, intensidad, densidad;
- Pausa: micro pausa, macro pausa, pasiva, activa, mixta;
- progresión, sistematización, periodización.
Diseñar un programa de progresión de la fuerza: desde el día 1 de un principiante.
Anatomía muscular para comprender la HIPERTROFIA.
Los 3 factores determinantes de la hipertrofia:
- tensión mecánica;
- daño muscular;
- fatiga metabólica.
Métodos de entrenamiento: tipos de SERIES.
- lineal;
- piramidal ascendente;
- piramidal descendente;
- piramidal doble;
- piramidal trunca;
- series para distintos grupos musculares: súper series, tri series, súper set;
- series compuestas para el mismo grupo muscular: súper series, tri series, series gigantes, serie descendente, serie descendente-ascendente, súper serie pre-fatiga, súper serie post-fatiga.
PARTE PRÁCTICA: videos ejemplificadores para cada una de las series vistas en el módulo.
Planificación: la sesión de entrenamiento.
¿Cómo es la estructura de una clase?
- entrada en calor: movilidad articular, activación metabólica, activación neuromuscular;
- trabajo principal: rutinas, circuitos;
- regenerativo: seleccionar los ejercicios adecuados.
ARMADO DE RUTINAS.
Batería de ejercicios para cumplir con los 3 momentos de la entrada en calor;
Rutina tradicional (personas que puedan asistir de 2 a 3 veces por semana).
Rutina dividida Frecuencia 2 (personas que pueden asistir de 4 a 6 veces por semana).
Rutina dividida Frecuencia 3 (alumnos avanzados que pueden asistir 6 días a la semana).
Rutina de 1 músculo por día (alumnos avanzados que pueden asistir 6 días a la semana).
- cómo agrupar los grupos musculares: piernas, pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, Core;
- cantidad de ejercicios, repeticiones, series, ajustar las cargas para grupos musculares chicos y grandes;
- ajustar las rutinas según los objetivos de tus alumnos;
- cómo progresar en el tiempo;
- más de 20 rutinas DETALLADAS para que puedas aplicar tus propios ajustes;
- conclusiones para cada método.
Apartado final para complementar con trabajos para PERDER GRASA.
Planificación de CIRCUITOS.
¿En qué consiste un circuito?
Conceptos CLAVE:
- rutina, circuito, súper set;
- Work, WOD;
- Amrap, Emom.
Entrada en calor propia de un circuito: batería de ejercicios de movilidad articular, activación metabólica y activación neuromuscular.
Formas de diagramar un circuito: ESTACIONES.
- sentido horario y antihorario;
- por calles;
- en olas;
- por tiempo;
- por repeticiones.
Ejemplos reales para cada uno de los tipos de estaciones.
NOMENCLATURAS: la forma definitiva para agrupar a los ejercicios.
- circuitos de fuerza;
- circuitos metabólicos;
- circuitos generales;
- circuitos de potencia;
- circuitos dinámicos;
- circuitos de 4 hasta 12 estaciones;
Más de 50 circuitos, abarcando todas las combinaciones posibles, para trabajar todas las capacidades físicas y segmentos corporales.
Conclusiones finales sobre los circuitos.
Planificación: métodos de entrenamiento para la RESISTENCIA.
Umbrales de intensidad: zona 1, zona 2, zona 3.
Métodos CONTINUOS: uniforme, variable, circuito. Ejemplos.
Métodos FRACCIONADOS e INTERVALADOS. Ejemplos.
Métodos INTERMITENTES (hiit cortos), INTERVAL TRAINING (hiit largos), y CIRCUITOS.
- análisis de cada uno;
- ¿cuándo, cómo y con qué fin utilizar cada uno?
- ¿cómo dosificar los tiempos de trabajo y de pausa?
- qué zona desarrolla, qué intensidades manejar, cuántos intervalos realizar por entrenamiento.
Método HIIT.
Estructura general de un HIIT: entrada en calor, tiempos de trabajo, calcular descansos, cantidad de series.
- hiit neuromuscular;
- hiit metabólico;
- hiit funcional.
PROGRESIONES: guía de trabajo para mejorar el rendimiento de tus alumnos en el tiempo. Para métodos intermitentes e interválicos.
Batería de circuitos para PLANIFICACIÓN: integra las nomenclaturas para trabajar fuerza de piernas, pecho, espalda, hombro, brazos, Core, y las capacidades coordinativas.
Conclusión final del Instructorado. Listos para el examen final y comenzar a dictar tus propias clases.
Video final con la corrección y explicación a cada una de las respuestas del examen final.
Todo lo que necesitás saber antes de empezar tu formación.
Reseñas verificadas
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